¿Qué hacer para ser un niño sano? Ponga en práctica las recomendaciones que aquí le damos para que sus hijos tengan una buena salud. Pues nos ayudarán a formar hábitos saludables que a la larga podrán evitar enfermedades.

¿Cómo puedo ser un niño sano, quiero ser un niño sano?

• Siempre desayuna. Desayuna antes de ir a la escuela, pues el desayuno aumenta las funciones del cerebro, provee energía y el rendimiento durante el día y en la escuela será mejor.

• Mastica muy bien los alimentos, sin prisa.

• También es necesario cenar, procura que sea algo ligero y que sea 2 horas antes de ir a acostarse.

• Todos los días coma frutas, por lo menos que sean 3 piezas (pieza, rebanada o taza): naranja, mandarina, mango, kiwi, guayaba, sandía, melón, papaya, manzana, fresas, uvas, piña, lichis, frambuesas, cerezas, pera, mamey…etc..

• De igual forma, es muy importante comer verduras diario: zanahoria, cebolla, ajo, espinacas, jitomate, tomate, lechuga, pápalo, rábano, acelga, coliflor, col, brócoli, hongos…etc., de verdad intenta comer verduras, son muy sanas y nutritivas.

• Asimismo, coma huevo, carnes, cereales… todo ello le ayudará a tener energía y nutrientes básicos para mantener la buena salud.

• Si entre comidas sientes hambre, puedes comerte una fruta, una verdura o una barra integral.

• En cuanto a la comida chatarra y golosinas, es preferible que la consumas esporádicamente (papitas, maruchan, hamburguesa, pizza, pastelitos…). Aunque el problema no es consumirlos esporádicamente, sino que además de consumirlos no hacer ejercicio y pasarse muchas horas frente a la tv o computadora. Aunque la verdad es que la comida chatarra, en general, no contiene nutrientes, por el contario, su consumo conlleva a perder la salud.

• Toma agua natural. El agua simple cumple muchas funciones importantes en el organismo. Evita los refrescos y las aguas azucaradas.

• Practica algún deporte (futbol, basquetbol…), ya que te ayudará a mantener te en forma, además de favorecer al bienestar físico y emocional. También es muy bueno andar en bici o jugar en el patio juegos donde implique que el cuerpo este en movimiento. Trata de que sean 60 minutos diarios de ejercicio.

• Procura ver menos televisión, internet o videojuegos, y mejor opta por realizar más actividad física, te hará sentir más saludable y ligero.

• Y cuando puedas: sube escaleras en lugar de usar el elevador o las escaleras eléctricas, barre el patio, ayuda a lavar el automóvil…etc.

• Ayuda a tus papás en los quehaceres de la casa.


Los papás por su parte deben de ser ejemplo en todo lo anterior, la verdad es que es no es difícil cumplir con todos los requisitos anteriores.