Deben de ser con un ímpetu moderada. Es de mucho benéficio para la mayoría de mujeres embarazadas. Una buena rutina puede ayudar al organismo a que funcione adecuadamente en este periodo.


Beneficios:

• Provee una buena oxigenación
• Estimula la circulación
• Previene la aparición de síntomas como dolor de espalda, constipación, venas varices e hinchazón
• Controla la ganancia de peso
• Beneficio al cuerpo para prepararlo para las exigencias físicas del parto y facilita una mas pronta recuperación posparto
• Fomenta la producción de hormonas de la felicidad o endorfinas, procurando una estimulación emocional.

Tipos de ejercicios

Ejercicios recomendados para mujeres embarazadas, aún para aquellas que con anterioridad tenían un cierto grado de sedentarismo.

Los recomendados:

• Caminatas de paso moderado
• Natación en agua tibia
• O bien puedes asistir a clases especiales para futuras mamás


Los no recomendados:

• Evita los deportes de contacto
• Deportes con riesgo de caídas; como la equitación y el esquí
• Que requiera demasiado oxigeno en poco tiempo; como el atletismo
• En aquellos que tengas que contener el aliento; como algunos tipos de levantamiento de pesas
• Aun con la aprobación de tu médico es mejor actuar sabiamente


Reglas que debes de aplicar para cualquier actividad física:

• Evitar sobrecalentarte
• Reponer la pérdida de líquidos debido a la sudoración, compensándolo con mucha agua antes, durante y después de los ejercicios
• Haz ejercicios de calentamiento y el enfriamiento
• De ningún modo te exijas hasta el punto de perder el aliento.
• Interrúmpete tu ejercicio si sientes dolor, retortijones o punzadas, pulso irregular, dolor de cabeza, dificultad para caminar o moverte, hinchazón de manos, pies, tobillos o cara, pérdida de liquido amniótico o sangrado vaginal.